Cum reduci hipertensiunea arteriala fara medicamente?
Hipertensiune arteriala (HTA) reprezinta un factor de risc cardiovascular major si defineste cresterea valorilor tensionale >140/90 mmHg. Expertii in sanatate sustin ca pacientii cu hipertensiune arteriala isi pot scadea tensiunea arteriala fara medicamente speciale.
Hipertensiune arteriala: diagnostic
Hipertensiunea arteriala este diagnosticata prin verificari regulate. Cel mai adesea, la diagnosticarea hipertensiunii, medicii recomanda ECG, ecografia rinichilor si a inimii, analize de sange si urina pentru a exclude alte afectiuni.
Presiunea sistolica si diastolica
Acestea sunt cele 2 valori care „ modeleaza” tensiunea arteriala. Iata ce inseamna ele:
- Presiunea sistolica – este asa-numita valoare superioara. Determina presiunea in artere – cand inima bate si pompeaza sange.
- Presiunea diastolica – este valoarea inferioara. Arata presiunea din artere intre bataile inimii.
Care sunt cele 5 categorii de tensiune arteriala?
- Categoria Sistolic (mmHg) Diastolic (mmHg)
- Normala < 120 < 80
- Prehipertensiune 120 – 139 80 – 89
- Hipertensiune stadiul 1 140 – 159 90 – 99
- Hipertensiune stadiul 2 >/= 160 >/= 100
- Criza hipertensiva >/= 180 >/= 120.
- In cazul unei crize de hipertensiune arteriala, trebuie solicitat imediat ajutor medical.
Tratarea hipertensiunii fara medicamente
Schimbarea stilului de viata!
Un stil de viata sanatos ajuta la controlarea factorilor care cauzeaza hipertensiunea arteriala.
Dieta sanatoasa
Pentru a reduce riscul de hipertensiune arteriala, ar trebui ca oamenii sa manance alimente pe care inima le „iubeste”. O dieta sanatoasa ajuta la controlul simptomelor hipertensiunii, dar este eficienta si in prevenirea acesteia.
- Fructele, legumele, cerealele integrale si pestele sunt alimentele benefice pentru o inima sanatoasa;
- Trebuie evitata carnea prajita si grasa;
- Se folosesc grasimi sanatoase pentru a aroma salatele, precum uleiul de masline;
- Nu se va exagera cu cafea, energizante si bauturi carbogazoase.
Activitate fizica
Exercitiile fizice ajuta oamenii sa lupte impotriva stresului, sa scada tensiunea arteriala si sa aiba grija de sistemul cardiovascular. Nu este necesar sa se rezerve multe ore pentru antrenament in fiecare zi, important este ca activitatea fizica sa fie regulata. Se poate combina cardio si exercitii fizice cu greutati.
Pastrarea greutatii normale
Obezitatea creste riscul de hipertensiune arteriala. Prin urmare, primul si cel mai important obiectiv ar trebui sa fie pierderea kilogramelor in plus.
